In deel 1, Je slaapkamer voorbereiden, gaven we een aantal tips om je kamer zo in te richten dat het licht, lawaai en de afleidingen werden geminimaliseerd. Wat kan je zelf doen voor het slapen gaan om sneller en beter te slapen?
- Een gezonde levensstijl
Of je nu overdag of ‘s nachts slaapt, een gezonde levensstijl is altijd belangrijk. Regelmatig sporten of toch minstens elke dag bewegen (de trap nemen, een wandeling maken, regelmatig af je stoel komen en de ledematen strekken, … ) houdt het lichaam in goede conditie en zorgt voor een betere nachtrust.
- Vermijd zonlicht voor het slapengaan
Als je binnen een korte tijd gaat slapen, vermijd het dan om naar buiten te gaan. Sluit de gordijnen en wen reeds aan het donker. Geef ook je lichaam de kans om tot rust te komen. Als je toch naar buiten moet, draag dan een zonnebril en eventueel zelfs een hoed. Zonlicht heeft een chemisch effect op ons lichaam en maakt het moeilijker om in slaap te vallen. Als je toch in de zon moet lopen, probeer dan het zonlicht uit je ogen te houden.
- Vermijd stimulerende dranken en alcohol voor het slapen gaan
Stimulerende dranken bevatten vaak veel suiker of cafeïne en staan erom gekend dat ze helpen als je moet wakker blijven. Voorbeelden zijn thee, koffie, cola, red bull, et cetera. Drink liever een glas water in de avond en vermijd oppeppers. Vermijd ook alcohol. Alhoewel sommige mensen vlot in slaap vallen na het drinken van alcohol, zorgt alcohol er ook voor dat de slaap minder rustig is en dat de drinker sneller wakker wordt.
- Wat als je niet kan slapen?
Als je in bed ligt en niet kan slapen, kan je een aantal trucjes proberen. Schaapjes tellen is een bekende methode maar je kan ook een boek lezen in zacht licht of naar rustige muziek luisteren. Het opzetten van een audioboek is ook een mogelijkheid. Als de slaap echt niet wilt komen, sta dan even op en strek je benen. Neem een bad, wandel door het huis, zit even in de zetel met de kat, … . Dit heeft ook het voordeel dat het bed niet te warm wordt terwijl je ligt te woelen. Als je voelt dat je moe wordt, ga je opnieuw naar bed.
Advertentie::
Routine is een sleutelwoord voor een goede nachtrust, zowel voor mensen die overdag als ‘s nacht slapen.