Mensen die in een nachtploeg werken, moeten overdag slapen. Dit brengt een aantal nadelen met zich mee. Zo is het moeilijker om overdag te slapen: er is meer licht en lawaai, het gaat in tegen onze biologische klok en er is meer afleiding. Een tweede nadeel is het asociale aspect van nachtwerk: de meeste mensen zijn nu eenmaal wakker tijdens de dag en de meeste winkels zijn ‘s nachts gesloten. Nachten vrijaf moeten dan ook meestal thuis worden doorgebracht – niet uit vrije wil maar omdat er weinig of geen andere opties zijn. Aan sommige elementen is weinig te doen. Onze biologische klok is het resultaat van een lange evolutie en nachtwerk zal altijd asociaal blijven. Er zijn echter wel manieren om overdag beter te slapen.
- Stilte
Kies een slaapkamer aan de achterkant van het huis, weg van de straat. Dat vermindert het geluid van langsrijdende auto’s. Ook kinderen of mensen die door de straat wandelen op weg naar de school, de winkel et cetera zijn zo minder hoorbaar. De smartphone moet uiteraard afgezet worden, liefst helemaal. Als je bereikbaar moet zijn, kijk dan in de instellingen of je ervoor kan zorgen dat je telefoon enkel rinkelt voor de noodzakelijke nummers. Als je samenleeft met andere mensen, maak dan duidelijk wanneer je slaapt (hang bijvoorbeeld een kaartje aan de slaapkamerdeur). Laat vrienden en familie ook weten wat je schema is zodat ze op gepaste tijden bellen.
Als er nog steeds teveel geluid in de kamer is, kan je overwegen om zelf geluid te maken. Er zijn apparaten die white noise produceren. Als dit niet werkt, kan je een zacht muziekje opzetten. Dit is minder storend dan onregelmatige geluiden.
- Licht
Over licht valt weinig meer te vertellen dan dit: hoe minder, hoe beter. Kies voor gordijnen die alle licht tegenhouden en zet lampen af. Een donkere kamer biedt een betere rust.
- Warmte
Overdag schijnt de zon en is de wereld warmer. Voor mensen die overdag slapen is dit niet noodzakelijk een voordeel. Wanneer het te warm wordt, beginnen mensen te woelen en met de dekens te sjorren. Kies voor een kamer aan de noordzijde van het huis of, als dit geen optie is, kies voor raambedekking die de warmte buiten houdt.
Advertentie::
In deel 2, Gaan slapen, bekijken we een aantal elementen die je helpen om in slaap te vallen.